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7月のテーマ：スコアアップにつながる、
ゴルフヨガ＆エクササイズVol.11

DAILY TIPS

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─背骨を強化し、胸部や腹部をストレッチ─

Jul 24 2019

こちらはヨガの「スフィンクスのポーズ」。腰が反りすぎないよう、気持ちがいいと感じるところでキープするのがポイントです。

Lecture: Emi Motohashi
Photo: Marie Ishihara
Hair&Make-Up: Mayumi Tsuchiya (Fix-Up)

うつ伏せになったら肩の下に肘がくるようにセットして、肘で床を押しながら胸を引き上げるように上体を起こします。首はすくまないように長く伸ばし、目線はまっすぐ前を見ましょう。ここで、３呼吸おきます。胸が気持ちよく開いているのを感じられたらOK。無理のないところで、キープしましょう。

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スコアアップにつながる、ゴルフヨガ＆エクササイズ

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─お尻の筋肉を鍛える─

お尻の大部分を占める大臀筋は、体の中でも大きい筋肉。この部分を鍛えることで、ゴルフに必要な下半身の安定が強化されます。

Jul 30 2019 | learning

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─背筋群を鍛える─

ここでは、体幹の中でもとくに背筋に効果があるトレーニングを紹介します。腹筋と背筋のバランスがいいと、体幹も安定しやすくなります。

Jul 29 2019 | learning

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─股関節の柔軟性を高める─

股関節が硬い人は、スイングのときに腰のひねりが浅くなり、飛距離が出ません。デスクワークが長い人ほど股関節は硬くなりやすいので、しっかりほぐしましょう。

Jul 26 2019 | learning

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─お腹周りの筋肉を鍛える─

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Jul 25 2019 | learning

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─肩とふくらはぎの柔軟性を高める─

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Jul 22 2019 | learning

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─肩関節の可動域を広げる自宅ヨガ─

肩関節の可動域が広がるとワキの下から背中に広がる「広背筋」が柔軟になり、スイングするときに腕が上がりやすくなります。

Jul 15 2019 | learning

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─胸の伸展（ソル）可動域を広げる自宅ヨガ─

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Jul 11 2019 | learning

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─下半身の安定性を高め、全身のバランスを整える─

下半身が安定していると、スイングがブレにくくなります。日常生活や移動でバランスが乱れがちなので、プレー前の短時間でできるバランス調整エクササイズを実践してみてください。

Jul 10 2019 | learning

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─胸郭の回旋範囲を広げて、スイングの精度を上げる─

胸郭とは、胸を囲む骨の総称。胸郭の回旋（ねじる）範囲が狭いと正しいスイングができないので、プレーする前にしっかりストレッチを。

Jul 9 2019 | learning

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─お尻と太ももの外側をほぐして、スイングを安定！─

お尻や、外ももの筋肉も日常生活で固くなりがち。トッププロゴルファーを指導している本橋恵美先生に、パフォーマンスアップにつながるほぐし方を教えていただきました。

Jul 8 2019 | learning

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─前後のバランスを整える「ハムストリングス」（太ももの裏）のストレッチ─

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スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─固まりがちな「腸腰筋」（脚の付け根）をほぐす─

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