まずは、正座から両腕を真っ直ぐ前に伸ばして上体を深く倒し、3呼吸キープ。肩の柔軟性を高めると同時に、こわばっている腰が気持ち良く伸びていきます。
次に、この姿勢から足の指を立て、お尻を高く上げたいわゆる「ダウンドッグ」の体勢を作り3呼吸。このとき、できれば首の力を抜いて両腕の間に頭を落として。腹筋から力を抜かず、背中を広くして全身で三角形を作るイメージでポーズをキープします。かかとを床に近づければ近づけるほど、ふくらはぎが伸び、むくみ対策にも効果を発揮。ゴルフは、スイングするときに足底で重心を安定させるのですが、足がむくんでいるとその感覚が鈍ってしまいます。日頃から、その日のむくみはその日のうちにとるように心がけましょう。
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