クロフトベーカリー（群馬・前橋）

チクテベーカリー（東京・八王子）

ゴンノベーカリーマーケット（東京・西葛西）

リナシメントカフェ（群馬・藤岡）

丘の上のパン屋（神奈川・たまプラーザ）

nichinichi（神奈川・新百合ケ丘）

一本杉農園（栃木・鹿沼）

ブランジェリーヤマシタ（神奈川・二宮）

Zopf（千葉・松戸）

トモニパン（千葉・成田）

タロー屋（埼玉・浦和）

パニフィカシオンユー（栃木・宇都宮）

cimai（埼玉・幸手）

ショウパンアルティザンベイクハウス　SHŌPAIN ARTISAN BAKEHOUSE（栃木・那須塩原）

カネルブレッド（栃木・黒磯）

メルセデスで行く、パン屋はしごドライブ

お尻の筋肉を鍛える

お尻の大部分を占める大臀筋は、体の中でも大きい筋肉。この部分を鍛えることで、ゴルフに必要な下半身の安定が強化されます。

背筋群を鍛える

ここでは、体幹の中でもとくに背筋に効果があるトレーニングを紹介します。腹筋と背筋のバランスがいいと、体幹も安定しやすくなります。

股関節の柔軟性を高める

股関節が硬い人は、スイングのときに腰のひねりが浅くなり、飛距離が出ません。デスクワークが長い人ほど股関節は硬くなりやすいので、しっかりほぐしましょう。

お腹周りの筋肉を鍛える

カラダを支持する「体幹」は、ゴルフ上達のために鍛えておきたい部分。中でも、とくにお腹まわりに効果的なトレーニング方法をご紹介します。ウエストのくびれがほしい人にもおすすめです。

背骨を強化し、胸部や腹部をストレッチ

こちらはヨガの「スフィンクスのポーズ」。腰が反りすぎないよう、気持ちがいいと感じるところでキープするのがポイントです。

肩とふくらはぎの柔軟性を高める

ヨガでリラックスするときに行う「チャイルドポーズ」と、全身の背面を気持ちよく伸ばす「ダウンドッグ」を組み合わせたエクササイズ。

背骨を柔軟にして、しなやかなスイングを！

背骨が硬いとしなやかなスイングができないうえに、体幹もブレてしまいがち。ヨガの「ネコのポーズ」で、柔軟性を高めましょう。

肩関節の可動域を広げる自宅ヨガ

肩関節の可動域が広がるとワキの下から背中に広がる「広背筋」が柔軟になり、スイングするときに腕が上がりやすくなります。

胸の伸展（ソル）可動域を広げる自宅ヨガ

しなやかな胸の動きを手に入れるエクササイズです。スイングするときに腰が反りがちな人は、ぜひ試してみてください。

胸郭の回旋（ねじる）可動域を広げる自宅ヨガ

胸郭が硬い人は、バックスイングのときに無理して腰をねじってしまいがち。頭の位置がずれやすく、ヒットしにくくなってしまうので、自宅で胸郭をほぐすヨガを習慣的に行ってみましょう。腰をひねってしまうと腰痛に繋がる恐れがあります。

下半身の安定性を高め、全身のバランスを整える

下半身が安定していると、スイングがブレにくくなります。日常生活や移動でバランスが乱れがちなので、プレー前の短時間でできるバランス調整エクササイズを実践してみてください。

胸郭の回旋範囲を広げて、スイングの精度を上げる

胸郭とは、胸を囲む骨の総称。胸郭の回旋（ねじる）範囲が狭いと正しいスイングができないので、プレーする前にしっかりストレッチを。

お尻と太ももの外側をほぐして、スイングを安定！

お尻や、外ももの筋肉も日常生活で固くなりがち。トッププロゴルファーを指導している本橋恵美先生に、パフォーマンスアップにつながるほぐし方を教えていただきました。

前後のバランスを整える「ハムストリングス」（太ももの裏）のストレッチ

プロゴルファーを始めとしたトップアスリートを指導している本橋恵美先生直伝の、ゴルフ上達に役立つヨガとエクササイズ。ゴルフ場で即実践したいストレッチの2つめは、太もも背面の筋肉を伸ばすこのポーズ。

固まりがちな「腸腰筋」（脚の付け根）をほぐす

全15回でゴルフ上達に役立つヨガとエクササイズをご紹介。講師を務めるのは、プロゴルファーを始めとしたトップアスリートを指導している本橋恵美先生。まずは、クルマを降りたらゴルフ場で即実践したいストレッチから。

紫外線をたっぷり浴びたら、インナーケアと夜ケアでWブロック！

日焼け止めを塗っていても、長時間外にいたり、汗をかいたりしてしまうとどうしても予防が追いつかないことも。紫外線の強い時期だけでも内と外から集中ケアを実践して、ダメージをリセットしましょう。

サングラスやメガネはドライブの必需品。アイメイクはここに注意

クリアな視界を確保するサングラスやメガネをはずしても、キレイな目元はキープしたい。まつ毛がヘタッたり、汗でラインが消えてしまうといった悩みは、このテクニックで解消を。

ドライブ中、風に吹かれて髪がバッサバサに…朝のスタイリングで予防を！

カブリオレや、窓を開けてのドライブは、風に吹かれて髪が乱れてしまいがち。ダウンヘアを美しくキープするならこの方法を。

SPF、PA…よく耳にするこの言葉。意味を知っていますか？

日焼け止めを選ぶときの基準となる、SPFやPAとは。どう使い分けるかのポイントも紹介します。

助手席から見た美人印象を、メイクでアップ！

横顔を見られることが多い、ドライブ中。眉尻と口角をきりっとシャープに描くこと、立体感を意識することで、横顔美人になれます。

美肌＆紫外線対策を叶える、下地の選び方

くずれやすい夏のメイク、美しくキープするための鍵を握るのは下地の選び方。紫外線カットと美しい仕上がりを両立するアイテムを厳選しましょう。

日焼け止めって、どのくらいの頻度で塗り直すのが正解？

日焼け止めは、こまめに塗り直すのが基本。気になるタイミングや、回数、塗り直し方を紹介します。

春夏選ぶべきは、パウダリィ？リキッド？

「汗をかきやすい春夏は、サラッと仕上がるパウダリィ」という思い込みは間違い。汗や皮脂とキレイになじむファンデを選ぶのが得策です。

車内のエアコンによる乾燥は、スプレーミストで対策を！

春夏のドライブ、肌のカサつきが気になりませんか？　手軽に保湿できる方法を紹介します。

子どもと一緒に使える日焼け止め…何がおすすめ？

子育てママでもあるヘアメイクアップ・アーティスト、佐伯エミーさん。ご自身の体験から見出した、子どもの日焼け止め選びのポイントや塗り方を教えていただきました。

ミルク、ジェル、スプレー…どんな日焼け止めを選ぶのが正解？

毎日使うからこそ、日焼け止めは自分に合ったものを見つけたいもの。選び方の基本をご紹介します。

効率的なメイク直しで紫外線から肌を守り抜く

短時間で、しかも手を汚さずにメイク直しができる、とっておきの裏技とは？

ドライブの盲点！ここもしっかり日焼け止めでカバー

ガラスで囲まれた車内は、いたるところから紫外線が…。うっかり焼けを防ぐために、忘れがちな部分を意識しましょう。

紫外線を寄せつけない！くずれにくいベースメイクの基本

ベースメイクがくずれると、肌は紫外線を吸収しやすい状態に…。キレイな仕上がりが持続するテクニックを紹介します。

花々の美しさを閉じ込める「UVレジン」で素敵な作品を。

ドライフラワーやプリザーブドフラワーの美しさを半永久的に楽しめる、「UVレジン」のテクニックを紹介します。

揺れる透明感が美しい「ハーバリウム」の作り方。

ドライフラワーをもっと楽しむなら、最近人気の「ハーバリウム」がおすすめです。

「葉っぱタグ」で、ギフトに小さな「自然」を。

ラッピングにこだわりたい方に、おすすめ！ お金も手間もかけずにできる「葉っぱタグ」の作り方を紹介します。

活用範囲は自由自在「押し花スキャンペーパー」。

押し花の活用方法は、しおりだけじゃありません。世界に一つだけの、素敵な雑貨を作ってみませんか？

車内のインテリアとしても楽しめる「試験管ドライフラワー」。

試験管にドライフラワーを入れる…ただそれだけで、こんなにおしゃれなインテリアに！

飾って楽しむ、香りを楽しむ「アロマワックス」の作り方。

プレゼントにもぴったりの、「アロマワックス」。流し込む型の形によって、いろいろなデザインが作れます。

ギフトに添えて、「押し花」のメッセージカード。

押し花を使った、オリジナルメッセージカードの作り方をご紹介。プレゼントに添えたり、部屋のインテリアとして楽しんでください。

ブーム再来中。身近な花で「押し花」を。

最近いろいろなメディアで取り上げられている、押し花。ブームにのって、趣味のひとつに加えてみては？

放って置くだけで、ドライになる花がある。

吊るして乾燥させたり、シリカゲルを使ったりしなくても、自然にドライフラワーになる花を紹介します。

花のフォルムと色の美しさを保つ「シリカゲルで作るドライフラワー」。

乾燥剤として用いられている「シリカゲル」でドライフラワーが作れるって、知っていましたか？　吊るすタイプとは違った美しさが楽しめます。

失敗しない「吊るして作るドライフラワー」。

なかなか乾燥しなかったり、吊るしている間に抜け落ちたり…ドライフラワー作りで失敗しないためのポイントを紹介します。

ドライになっていく花を楽しむ「スワッグ」の作り方。

「スワッグ」とは、壁飾りのこと。ドライになるまで、ずっとキレイに飾って楽しむテクニックを紹介します。

花瓶がなくても、花は素敵に飾れる。

お家にある身近なアイテムで、おしゃれにセンスよく花を飾るアイディアをご紹介。

お花を長持ちさせる「水揚げ」はこうする。

茎をカットするだけでも水を吸収しやすくなりますが、ほんのひと手間かけるだけで、長もちする期間が変わってきます。

フラワーアレンジメントを長く楽しむ。

美しさを長もちさせるコツや、茎が短いフラワーアレンジメントの花だからこそできる、新しい楽しみ方を紹介します。

バランスよく美しい花束、どう作る？

初心者でも失敗なし！　ポイントを押さえれば、自信を持ってプレゼントできる美しい花束が作れます。