まず、仰向けになり両膝を胸に抱えます。次に、頭から肩甲骨の下までを上半身を軽く持ち上げるように起こし、両膝を伸ばしながら右脚をまっすぐ90度目指して上げ、両手で軽くサポート。左脚は、床から約5cmの高さでまっすぐ伸ばした状態をキープします。
左右交互に、1、2、1、2、のリズムで10回程度繰り返しましょう。このトレーニングは、股関節の柔軟性を高めると同時に、腹筋、さらに股関節を支える太ももの筋肉を鍛える効果も期待できます。
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