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7月のテーマ：スコアアップにつながる、
ゴルフヨガ＆エクササイズVol.15

DAILY TIPS

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─お尻の筋肉を鍛える─

Jul 30 2019

お尻の大部分を占める大臀筋は、体の中でも大きい筋肉。この部分を鍛えることで、ゴルフに必要な下半身の安定が強化されます。

Lecture: Emi Motohashi
Photo: Marie Ishihara
Hair&Make-Up: Mayumi Tsuchiya (Fix-Up)

仰向けの状態で膝を立てたら、肩を床につけたまま手の平と足の裏で床を押しながらお尻を上に持ち上げます。

お尻の筋肉を鍛える

そこから、右脚の膝を伸ばし3呼吸キープしましょう。このとき、腰が落ちないように、胸から膝が一直線になるように意識し、大殿筋と腹筋、背筋で体勢を支えます。左脚も同様に繰り返し、左右1回ずつ行います。背筋・大臀筋と同時に太ももの裏の筋肉・ハムストリングも同時に鍛えることができ、女性にうれしいヒップアップ効果も期待できます。

お尻の筋肉を鍛える

タンクトップ￥3,553、ブラトップ￥3,553、パンツ￥6,469／全てアディダスジャパン　tel. 0570-033-033（アディダスグループお客様窓口）

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スコアアップにつながる、ゴルフヨガ＆エクササイズ

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─背筋群を鍛える─

ここでは、体幹の中でもとくに背筋に効果があるトレーニングを紹介します。腹筋と背筋のバランスがいいと、体幹も安定しやすくなります。

Jul 29 2019 | learning

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─股関節の柔軟性を高める─

股関節が硬い人は、スイングのときに腰のひねりが浅くなり、飛距離が出ません。デスクワークが長い人ほど股関節は硬くなりやすいので、しっかりほぐしましょう。

Jul 26 2019 | learning

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─お腹周りの筋肉を鍛える─

カラダを支持する「体幹」は、ゴルフ上達のために鍛えておきたい部分。中でも、とくにお腹まわりに効果的なトレーニング方法をご紹介します。ウエストのくびれがほしい人にもおすすめです。

Jul 25 2019 | learning

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─背骨を強化し、胸部や腹部をストレッチ─

こちらはヨガの「スフィンクスのポーズ」。腰が反りすぎないよう、気持ちがいいと感じるところでキープするのがポイントです。

Jul 24 2019 | learning

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─肩とふくらはぎの柔軟性を高める─

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Jul 23 2019 | learning

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─背骨を柔軟にして、しなやかなスイングを！─

背骨が硬いとしなやかなスイングができないうえに、体幹もブレてしまいがち。ヨガの「ネコのポーズ」で、柔軟性を高めましょう。

Jul 22 2019 | learning

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─肩関節の可動域を広げる自宅ヨガ─

肩関節の可動域が広がるとワキの下から背中に広がる「広背筋」が柔軟になり、スイングするときに腕が上がりやすくなります。

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スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─胸の伸展（ソル）可動域を広げる自宅ヨガ─

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Jul 12 2019 | learning

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─胸郭の回旋（ねじる）可動域を広げる自宅ヨガ─

胸郭が硬い人は、バックスイングのときに無理して腰をねじってしまいがち。頭の位置がずれやすく、ヒットしにくくなってしまうので、自宅で胸郭をほぐすヨガを習慣的に行ってみましょう。腰をひねってしまうと腰痛に繋がる恐れがあります。

Jul 11 2019 | learning

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─下半身の安定性を高め、全身のバランスを整える─

下半身が安定していると、スイングがブレにくくなります。日常生活や移動でバランスが乱れがちなので、プレー前の短時間でできるバランス調整エクササイズを実践してみてください。

Jul 10 2019 | learning

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─胸郭の回旋範囲を広げて、スイングの精度を上げる─

胸郭とは、胸を囲む骨の総称。胸郭の回旋（ねじる）範囲が狭いと正しいスイングができないので、プレーする前にしっかりストレッチを。

Jul 9 2019 | learning

スコアアップにつながるゴルフエクササイズ─お尻と太ももの外側をほぐして、スイングを安定！─

お尻や、外ももの筋肉も日常生活で固くなりがち。トッププロゴルファーを指導している本橋恵美先生に、パフォーマンスアップにつながるほぐし方を教えていただきました。

Jul 8 2019 | learning

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プロゴルファーを始めとしたトップアスリートを指導している本橋恵美先生直伝の、ゴルフ上達に役立つヨガとエクササイズ。ゴルフ場で即実践したいストレッチの2つめは、太もも背面の筋肉を伸ばすこのポーズ。

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全15回でゴルフ上達に役立つヨガとエクササイズをご紹介。講師を務めるのは、プロゴルファーを始めとしたトップアスリートを指導している本橋恵美先生。まずは、クルマを降りたらゴルフ場で即実践したいストレッチから。

Jul 4 2019 | learning

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