快適なドライブでゴルフ場へ到着。ゴルフモードにカラダをシフトチェンジして準備を整えましょう。まず、ストレッチしたいのは「腸腰筋」。下半身の安定を司り、プレーのパフォーマンスを左右する筋肉です。
脚幅を自分の脚一本分を目安に前後に広く開き、後ろ脚の膝は出来るだけ伸ばしたまま、さらに前脚の膝を深く曲げていきます。上体は前後左右に傾かないようまっすぐに保ち、背筋を伸ばします。後ろ脚の付け根をじわじわ伸ばすよう意識して、この姿勢をキープしながらゆっくり３呼吸、左右各１回ずつ行います。呼吸は鼻から吸って、鼻（または口）から吐くのが理想です。
手を後ろに組み、肩甲骨を寄せながら胸を張ってまっすぐ腕を後ろに伸ばすポーズを同時に行えば、運転中のハンドル操作で固くなった肩甲骨をほぐすことができ、丸まった背中を直すことができて一石二鳥。
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