
まず四つ這いになります。両腕は肩の下、両膝は腰の下、背中は真っ直ぐになるよう意識しましょう。

ここから右腕を遠くに伸ばしたら、両肘をゆっくり床におろし、ワキの下を床に近づけながら右のこめかみも床につけます。

この体勢を保ちながら、ゆっくり3呼吸。左側も同様に、それぞれ1セット行います。地味な動きに見えますが、広背筋が硬い人ほどキツく感じると思います。このエクササイズは、肩関節の可動域を広げると同時に、胸の伸展可動域を広げる効果もあります。
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